پروتئین بار

“پروتئین بار”
مواد لازم:
جو دوسر پرک: ۱ پیمانه
عسل: ۱/۲ پیمانه
دانه چیا: ۱/۴ پیمانه
کنجد: ۲ قاشق غذاخوری
پودر نارگیل شیرین نشده: ۱ قاشق مرباخوری
پودر کاکائو شیرین نشده: ۱ قاشق غذاخوری
دارچین: ۱/۲ قاشق مرباخوری
کشمش و شکلات تلخ: به مقدار لازم

طرز تهیه:
تمام مواد فوق را به جز کشمش، شکلات تلخ و پودر نارگیل را با هم مخلوط می کنیم.
سپس به روش بن ماری برای ده دقیقه مخلوط را، دما می دهیم تا عسل بطور کامل حل شود.
کف یک قالب، کاغذ روغنی انداخته و
مواد را داخل قالب میریزیم و با پشت قاشق سطح مواد را صاف کرده، سپس کشمش، شکلات تلخ و پودر نارگیل را روی پروتیین بار میریزیم.
برای شش ساعت قالب را در فریزر گذاشته و پس از آن برای میل کردن آماده است.
نکته: پروتئین بار یکی از بهترین گزینه ها برای وعده های قبل از تمرین های ورزشی می باشد.
نوش جان

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *